步骤一:伸展大腿至臀部间肌肉
平躺、双脚并扰,双手自然摆放于两侧,先做准备动作,配合腹部呼吸法、吸吐、调气;再将单脚伸直举起,膝盖不能弯曲,脚掌向上,停约五到十秒种,换腿做。
步骤二:收紧大腿外侧肌肉
平躺曲膝,将一腿跨过另一腿的膝盖上方,呈翘起二郎腿般的姿势,脚掌向上,停约十秒种,双腿软流进行。
步骤三:伸展与收缩大腿前方及内侧肌肉
平趴在地上,双腿并拢,双手自然摆放身体两侧,单脚向后色起成九十度,然后向上用力抬起,注意,膝盖以下不动,以免九十度的姿势改变。