近期最火的减肥达人莫过于韩国超级减肥健美皇后郑多燕，今年已有45岁的她，依然保持着窈窕火爆的身材，这与她每天的健身锻炼有着密切关系。今天我们就一起来学习这位韩国辣妈郑多燕自创的健身操，从这些简单的动作中达到瘦身的效果。并结合郑多燕减肥天书，坚定意志，开始自己的减肥之路!
郑多燕出生于1966年11月27日，结婚前原本是室内设计师的她，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，「真怀念你婚前的样子呀」...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月之后，郑多燕的体型出现明显的改变，3个月内瘦20公斤且十年都不复胖。从此郑多燕不但成了网络红人，甚至红到了邻国日本，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。在日韩掀起菜篮族与上班族塑身潮，正因独创运动简单好学，又不造成关节负担，不仅在韩国电视节目中指导105公斤的胖妹成功瘦下50公斤，日本还推出她的任天堂Wii版健身软体，我们请健身教练指导其中动作并稍加改良，年纪大一点的妈妈们也能练习。
郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。”
为了成功减肥，第一、你要积极并充满信心的看待自己。第二、你要懂得爱护自己的身体 “我虽然喜欢现在的自己，但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己，为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥，这一点绝对不能忘记。”
每天30分钟，郑多燕自创独门爆红健身操。暖身运动：运动之前都应该需要暖身，达到疏通经络，舒展筋骨的作用，为接下来的运动做好准备。Step1两腿分开略比肩宽，两手放于大腿上，弯曲膝盖，肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。
Step2抬起右手，左脚向前交叉，做向左浅蹲运动。
运动正式开始：腰部运动，两腿分开略比肩宽，手臂伸直，双手握拳，收腹。接着靠腰部的力量，左右摇摆，大力转动腰部。
侧展运动：展开双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一遍，左右重复2次。然后，右手贴左脚脚踝，做伸展运动，左右重复2次。这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。
扭胯运动：两腿分开，双手放在自己的胯部，收紧腹部，向右扭动胯部，顺时针扭动至左边，然后逆时针重复。
推胯运动：双手握拳，伸出右脚，向前推送胯部，将力量放在自己的腰部，大力的推送。
腿部运动：伸出右臂，抬起左脚，脚向后伸展的同时，放下右臂，抬起左臂，然后左右交换重复十次。
