怎样运动对减肥有利
1. 改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些。三站路以内不坐车，尽量步行。
2. 每天保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
3. 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
减肥对饮食的要求
1. 不吃任何油炸食物和油腻食物。
2. 不喝甜饮料，尽量不吃宁零食和甜点。除非实在不得已，拒绝任何酒类。
3. 每天吃一斤以上的蔬菜、水果不超过半斤。
4. 早餐吃饱，中餐八成饱，晚餐五成饱。晚餐最好以杂粮粥代饭，加上适量蔬菜。
5. 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、麻团、炒饭、方便面之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
6. 尽量多喝水，特别是餐前喝一大杯水。
7. 炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜。
8. 晚上8点以后坚决不吃任何东西。
